Досьє Сивохо Сергій Анатолійович

Як перемогти безсоння: три поради

Від повноцінного сну залежить здоров'я всього організму

Постійний стрес, неможливість нормалізувати свій життєвий ритм, проблеми на роботі - це далеко не повний перелік факторів, які можуть спровокувати безсоння. Для багатьох людей це може стати справжньою проблемою, з якою доводиться боротися медикаментозним способом. Але якщо у тебе ситуація ще не настільки критична, ми дамо тобі кілька порад, які допоможуть нормалізувати власний сон, пише «Є!»  з посиланням на mport.ua.
 
Дотримуйтесь графіка сну
 
Головною тактикою для досягнення гарного і здорового сну є формування ритму сон-неспання. Якщо ти будеш лягати і вставати в один і той же час, ти нормалізуєш свій сон. Але якщо ти будеш постійно міняти свій режим, то безсоння так і залишиться твоїм постійним супутником.
 
Не спи після обіду
 
Якщо тебе починає долати сонливість за кілька годин до відходу до сну, то краще встань і трохи розімнись або прогуляйся. Цілком можна піти помити посуд, приготувати одяг або скласти сумку на наступний день. Якщо ти піддасися спокусі сонливості, то можеш потім прокинутися серед ночі і нормально вже не заснеш.
 
Не спи допізна
 
Якщо вже так сталося, що ти заснув пізніше, ніж наказує графік, то не варто надолужувати згаяне за рахунок більш пізнього підйому. Вставай як зазвичай. Ця стратегія дозволяє не порушувати природний ритм сон-неспання. Інакше існує небезпека зіткнутися з проблемою безсоння на найближчі кілька днів.
Правильно розроблений графік допоможе з часом нормалізувати сон і подолати безсоння. Це добре позначиться на твоєму здоров'ї в цілому
 
 
07.07.2020 о 13:37
На Полтавщині підірвали автомобіль Укрпошти і викрали 2,5 мільйона
30.06.2020 о 19:50
СБУ затримала ексбанкіра, який зумів «продати» посаду у Нацбанку за 25...
24.06.2020 о 20:50
СБУ викрила схему розкрадання майже 17 мільйонів гривень з бюджетних...
24.06.2020 о 19:50
Нардеп від “Слуги народу” зробила скандальну заяву про дітей “дуже...
20.06.2020 о 18:50
Голова партії «Голос» Кіра Рудик заявила, що їй не вистачає...
17.06.2020 о 19:50
СБУ викрила угруповання неонацистів на чолі з громадянином РФ
12.06.2020 о 14:08
Дружина Президента України Олена Зеленська отримала позитивний...
10.06.2020 о 12:30
Сліпих ошукали на квартири. Протест в Києві
09.06.2020 о 19:50
У “Слузі народу” зробили гучну заяву: «Єрмак пропонував ОПЗЖ...
06.06.2020 о 18:50
Рекорд в Раді: народний депутат задекларував 158 квартир
05.06.2020 о 11:45
Чоловік підпалив себе на акції проти Авакова під Радою
04.06.2020 о 19:50
Суд продовжив слідство у справі про держзраду генерала СБУ Шайтанова
02.06.2020 о 18:50
СБУ спіймала на гарячому осіб, які продавали посади топ-чиновників
01.06.2020 о 18:50
Окупанти двічі влаштували стрілянину на ділянці розведення сил біля...
29.05.2020 о 15:59
Місцева поліція знала про конфлікти у Броварах, – юристка-кримінолог
Сьогодні о 10:04
Геннадій Балашов: «Мендель - коханка Зеленського і вагітна від нього»
Сьогодні о 09:56
Чорногорія спростила в'їзд для туристів з України, пускатиме без тесту
Сьогодні о 09:40
Пожежі на Луганщині: триває гасіння осередків біля трьох сіл
Сьогодні о 09:27
В Україні зареєстрували 50 414 випадків COVID-19, за добу — 807
07.07.2020 о 20:50
Чому у стосунках корисно брати паузу
07.07.2020 о 19:50
У США померли брати Геліон - найстаріші сіамські близнюки у світі
07.07.2020 о 18:50
Угорщина направила скаргу Зеленському
07.07.2020 о 17:47
Кількість безробітних перестала рости, але падає показник сплати ЄСВ
07.07.2020 о 17:27
Державне Центренерго купить в Ахметова 1,2 млн тонн вугілля для...
07.07.2020 о 17:00
Дайджест головних новин за 7 липня
07.07.2020 о 16:49
Андрій Іллєнко: «Кличко сам недавно визнав, що Києвом керує...
07.07.2020 о 16:20
Масштабна лісова пожежа на Луганщині: людей евакуюють з будинків –...
07.07.2020 о 16:14
Майже чверть українців влітку планує відпочивати за кордоном
07.07.2020 о 15:47
Правоохоронці відкрили справу через обшуки у кримських татар...
07.07.2020 о 15:15
В Києві з'явиться віртуальний музей Івана Франка
Досьє

100325 dd15 mm06 yy2020 2020 июнь червень лето літо сон порада Україна Украина, Ukraine 100325 dd15 mm06 yy2020 2020 b.ym xthdtym ktnj ksnj cjy gjhflf Erhf]yf Erhfbyf? Ukraine 100325 dd15 mm06 yy2020 2020 июнь червень лето лыто сон порада Украъна Украина, Ukraine