Досьє Брагар Євгеній Вадимович

Як вберегтися у спеку: у Центрі громадського здоров’я дали поради

Фахівці радять насамперед обмежити перебування на сонці в період з 11 до 16 години

 У Центрі громадського здоров’я дали низку порад щодо того, як уберегти себе в надзвичайну спеку, пише «Є!».

Фахівці радять насамперед обмежити перебування на сонці в період з 11 до 16 години.

Температури, які коливаються більш ніж на 10 градусів вище середньої високої температури для регіону і тривають протягом декількох тижнів, визначаються як надзвичайна спека... Перебувайте якомога менше на сонці, особливо в період з 11 до 16 години. Шукайте прохолоду й тінь, щоб ваше тіло мало можливість відновитися, — зазначили у ЦГЗ.

Також там радять бути обережними із засмагою, адже вона є ознакою того, що шкіра постраждала від ультрафіолетового випромінювання. Щоб «захиститись», у ЦГЗ радять використовувати креми з SPF не менше 30. Наносити їх треба за 30 хвилин перед виходом на вулицю.

Шукайте засоби захисту від сонця з поміткою «широкий спектр» або «захист UVA/UVB» на етикетці — такі продукти діють краще. Застосовуйте їх повторно відповідно до інструкції на етикетці, — зауважили у Центрі.

У спекоту пору рекомендують обирати легкий, вільний одяг світлих кольорів, бажано з довгим рукавом, а також одягати сонцезахисні окуляри й капелюх, краще з широкими полями, щоб затінити обличчя, вуха та шию.

Уникайте відвідування соляріїв в спеку. Пийте більше води. Підтримуйте водний баланс: незалежно від того, наскільки ви активні. Не чекайте на відчуття спраги — пийте постійно маленькими порціями. Порадьтеся з вашим лікарем щодо допустимої кількості вживання води у спеку, якщо є якісь протипоказання за станом здоров’я, — додали у повідомленні.

Не радять пити рідини, що містять кофеїн, алкоголь або велику кількість цукру, оскільки це фактично призводить до втрати більшої кількості рідини. Також рекомендують уникати дуже холодних напоїв, тому що вони можуть викликати судоми шлунка.

Також у ЦГЗ зауважують, що електричні вентилятори можуть забезпечити комфорт, але коли температура повітря досягає критичної позначки, вони стають неефективними. Найкращий спосіб охолонути в таких умовах — прийняти прохолодний душ або ванну.

У період спеки також радять зменшити об’єм фізичних вправ

Якщо ви не звикли працювати чи займатися спортом за високої температури повітря, починайте вправи повільно і поступово підвищуйте темп. Якщо навантаження у спеку змушує ваше серце битися сильніше і вам не вистачає повітря, припиніть будь-які навантаження. Перемістіться у прохолодне місце або у тінь і відпочиньте, особливо, якщо ви відчуваєте запаморочення або слабкість, — наголошують у ЦГЗ.
Читайте також: Як прокидатися по першому сигналу будильника: поради чоловікам

Як ми псали раніше, освітній омбудсмен Сергій Горбачов заявив, що ЗНО в Україні у 2020 році може бути скасоване

09.07.2020 о 17:53
Пожежі на Луганщині: у мережі з’явилося відео ймовірного підпалу
09.07.2020 о 12:21
«Тисну руку», «Обіймаю»: опубліковані записи розмов нібито Порошенко...
07.07.2020 о 13:37
На Полтавщині підірвали автомобіль Укрпошти і викрали 2,5 мільйона
30.06.2020 о 19:50
СБУ затримала ексбанкіра, який зумів «продати» посаду у Нацбанку за 25...
24.06.2020 о 20:50
СБУ викрила схему розкрадання майже 17 мільйонів гривень з бюджетних...
24.06.2020 о 19:50
Нардеп від “Слуги народу” зробила скандальну заяву про дітей “дуже...
20.06.2020 о 18:50
Голова партії «Голос» Кіра Рудик заявила, що їй не вистачає...
17.06.2020 о 19:50
СБУ викрила угруповання неонацистів на чолі з громадянином РФ
12.06.2020 о 14:08
Дружина Президента України Олена Зеленська отримала позитивний...
10.06.2020 о 12:30
Сліпих ошукали на квартири. Протест в Києві
09.06.2020 о 19:50
У “Слузі народу” зробили гучну заяву: «Єрмак пропонував ОПЗЖ...
06.06.2020 о 18:50
Рекорд в Раді: народний депутат задекларував 158 квартир
05.06.2020 о 11:45
Чоловік підпалив себе на акції проти Авакова під Радою
04.06.2020 о 19:50
Суд продовжив слідство у справі про держзраду генерала СБУ Шайтанова
02.06.2020 о 18:50
СБУ спіймала на гарячому осіб, які продавали посади топ-чиновників
12.07.2020 о 19:50
Скільки вина можна пити з користю для здоров'я
12.07.2020 о 18:50
Путін упевнений, що розбіжності з Україною скоро «спадуть, як піна»
12.07.2020 о 17:41
У гуртожитку Києва новий спалах коронавірусу
12.07.2020 о 16:31
Угорщина посилює карантин, обмеження стосуються й українців
12.07.2020 о 16:13
Головні новини за минулий тиждень
12.07.2020 о 15:11
У Путіна заявили, що знайти заміну Мінським угодам буде складно
12.07.2020 о 14:07
Найкаращі фільми про ревнощі та зради для перегляду на вихідні
12.07.2020 о 13:33
В Одесі загорілася будівля 1814 року забудови — палає останній поверх...
12.07.2020 о 12:00
Через негоду знеструмлено 100 населених пунктів у трьох областях
12.07.2020 о 11:00
Аналітики дали прогноз курсу долара на найближчий тиждень
12.07.2020 о 09:28
В Ірані назвали нову причину катастрофи літака МАУ
11.07.2020 о 19:50
В аеропортах Києва та Львова з’являться лабораторії для ПЛР-тестів
11.07.2020 о 18:50
У МОЗ розповіли, чи збирається Україна закуповувати вакцину від...
11.07.2020 о 17:40
Тариф Укренерго на передачу електроенергії з серпня збільшиться на...
11.07.2020 о 17:00
У «Борисполі» затримали рейс в Хорватію через нові вимоги до українців
Досьє Калашніков Олег Іванович

100275 dd13 mm06 yy2020 2020 июнь червень лето літо Україна Спека поради советы 100275 dd13 mm06 yy2020 2020 b.ym xthdtym ktnj ksnj Erhf]yf Cgtrf gjhflb cjdtnы 100275 dd13 mm06 yy2020 2020 июнь червень лето лыто Украъна Спека поради советы