Досьє Нємцов Борис Юхимович

«Використовуйте ліжко тільки для сну та інтимної близькості» - Міністерство охорони здоров'я

У відомстві розповіли правила здорового сну.

Міністерство охорони здоров'я на сторінці у Фейсбуці закликало дотримуватися трьох основних компонентів здорового життя. Зокрема, збалансованого харчування, регулярної фізичної активності та здорового сну, передає «Є!»

Більш детально у своєму дописі міністерство зосередило увагу на одному з компонентів - здоровому сні.

"Щасливці, які отримують повноцінний нічний сон, рідше страждають від високого тиску, діабету, ожиріння та інших хронічних захворювань, - запевняє Міжнародне товариство сну (World Sleep Society)", - пише прес-служба відомства.

 

Що ж радить Міжнародне товариство сну?

1. Сформуйте звичку лягати спати і вставати в один і той же час (навіть на вихідних).

2. Якщо ви любите поспати вдень, дотримуйтеся режиму, за якого тривалість денного сну не перевищуватиме 45 хвилин.

3. Не вживайте алкоголь і не куріть перед сном (за 4 години до сну).

4. Уникайте вживання кофеїну: кави, чаю, газованих напоїв, а також шоколаду менш ніж за 4-6 годин до сну.

5. Намагайтесь на вживати важку, гостру, солодку їжу менш ніж за 4 години до сну. У той же час легкий перекус (наприклад, несолодкий йогурт, невелика порція нежирного сиру, фрукти) корисний перед сном.

6. Підтримуйте активний спосіб життя і регулярно виконуйте фізичні вправи, проте уникайте підвищених фізичних навантажень безпосередньо перед сном.

7. Використовуйте комфортні і приємні постільні приналежності (постільна білизна, подушки, матрац і ін.).

8. Встановіть індивідуальний, комфортний для вас температурний режим в спальні і стежте за тим, щоб кімната регулярно провітрювалася.

9. Постарайтесь максимально знизити звукопроникність і освітленість спальні під час сну.

10. Використовуйте ліжко тільки для сну і інтимної близькості, уникайте будь-якої іншої діяльності в ліжку (читання, роботи за комп'ютером, перегляду телепередач тощо).

 

04.12.2018 о 16:45
Всі українські моряки у СІЗО Москви отримали передачі - активісти
29.11.2018 о 11:59
«Він мріяв стати корисною людиною»: про полоненого матроса з...
28.11.2018 о 14:35
Путін вперше прокоментував агресію в Чорному морі
19.10.2018 о 11:56
17 трун на площі: у Керчі прощаються з жертвами масового вбивства
18.10.2018 о 08:19
Керченський стрілок: «Людей цих ненавиджу, всіх би перестріляти»
27.09.2018 о 15:44
Діскваліфікована «Міс Україна» зібрала прес-конференцію та...
26.09.2018 о 10:15
Москаль повідомив, хто зняв відео у консульстві Угорщини
07.09.2018 о 16:24
В Сумах розкрили гучне вбивство екс-депутата Жука
20.08.2018 о 18:46
Опубліковано відео нападу на міськраду Харкова (відео)
18.08.2018 о 13:00
Дизайнерський одяг дружини Омеляна продається у Криму та в Росії...
15.08.2018 о 16:29
Двоє українців були на мосту в Генуї, коли він рухнув
09.08.2018 о 18:02
Із РФ надіслали перші фото Сенцова від початку голодування
08.08.2018 о 16:19
«Кінець близький»: сестра Сенцова повідомила погані новини
03.08.2018 о 17:39
Поліція затримала підозрюваного в замаху на Гандзюк
01.08.2018 о 22:00
На час скоєння ДТП Зайцева була у стані наркотичного сп'яніння – МОЗ
Сьогодні о 15:30
Батько німецького футболіста помер на стадіоні під час матчу сина
Сьогодні о 13:50
Журналісти поцікавились, чим ділиться митрополит Епіфаній у...
Сьогодні о 12:26
Політсила Рабіновича показує найвищу динаміку зростання рейтингу, -...
Сьогодні о 11:50
У Грузії набрала чинності нова Конституція, народ більше не...
Сьогодні о 10:20
На хокейному турнірі замість гімну Білорусі включили хіт «Піснярів»...
Сьогодні о 09:00
Вибори-2019: Порошенко пообіцяв допомагати більш достойному кандидату
16.12.2018 о 20:49
Більшість країн ЄС готові застосувати санкції проти Росії - Порошенко
16.12.2018 о 15:49
Пішов з життя скандальний екс-ректор Податкової академії Петро...
16.12.2018 о 14:45
«Укрзалізниця» відкрила продаж квитків на ще п'ять «святкових»...
16.12.2018 о 13:27
На Дніпропетровщині чоловік після сварки облив бензином і підпалив...
16.12.2018 о 12:33
Боротьба з контрабандою: прикордонниками Мукачівського загону було...
16.12.2018 о 11:26
Конкурс на талісман Києва можуть скасувати
16.12.2018 о 10:22
Звіт ООС: трьох окупантів було знищено та 8 поранено
16.12.2018 о 09:21
Зіткнення міжнародного автобуса та легковика на Львівщині: загинуло...
15.12.2018 о 17:39
Митрополит УПЦ КП Епіфаній обраний предстоятелем єдиної помісної...
Досьє Валерія

76943 dd08 mm01 yy2018 2018 январь січень зима міністерство охорони здоров'я сон Україна Украина, Ukraine 76943 dd08 mm01 yy2018 2018 zydfhm csxtym pbvf vsyscnthcndj j[jhjyb pljhjd`z cjy Erhf]yf Erhfbyf? Ukraine 76943 dd08 mm01 yy2018 2018 январь сычень зиьа ьыныстерство охорони здоровёя сон Украъна Украина, Ukraine