Досьє Валерія

«Використовуйте ліжко тільки для сну та інтимної близькості» - Міністерство охорони здоров'я

У відомстві розповіли правила здорового сну.

Міністерство охорони здоров'я на сторінці у Фейсбуці закликало дотримуватися трьох основних компонентів здорового життя. Зокрема, збалансованого харчування, регулярної фізичної активності та здорового сну, передає «Є!»

Більш детально у своєму дописі міністерство зосередило увагу на одному з компонентів - здоровому сні.

"Щасливці, які отримують повноцінний нічний сон, рідше страждають від високого тиску, діабету, ожиріння та інших хронічних захворювань, - запевняє Міжнародне товариство сну (World Sleep Society)", - пише прес-служба відомства.

 

Що ж радить Міжнародне товариство сну?

1. Сформуйте звичку лягати спати і вставати в один і той же час (навіть на вихідних).

2. Якщо ви любите поспати вдень, дотримуйтеся режиму, за якого тривалість денного сну не перевищуватиме 45 хвилин.

3. Не вживайте алкоголь і не куріть перед сном (за 4 години до сну).

4. Уникайте вживання кофеїну: кави, чаю, газованих напоїв, а також шоколаду менш ніж за 4-6 годин до сну.

5. Намагайтесь на вживати важку, гостру, солодку їжу менш ніж за 4 години до сну. У той же час легкий перекус (наприклад, несолодкий йогурт, невелика порція нежирного сиру, фрукти) корисний перед сном.

6. Підтримуйте активний спосіб життя і регулярно виконуйте фізичні вправи, проте уникайте підвищених фізичних навантажень безпосередньо перед сном.

7. Використовуйте комфортні і приємні постільні приналежності (постільна білизна, подушки, матрац і ін.).

8. Встановіть індивідуальний, комфортний для вас температурний режим в спальні і стежте за тим, щоб кімната регулярно провітрювалася.

9. Постарайтесь максимально знизити звукопроникність і освітленість спальні під час сну.

10. Використовуйте ліжко тільки для сну і інтимної близькості, уникайте будь-якої іншої діяльності в ліжку (читання, роботи за комп'ютером, перегляду телепередач тощо).

 

14.06.2018 о 15:15
Прокуратура закінчила розслідування вбивства полковника Хараберюша
07.06.2018 о 14:09
Рада підтримала закон про антикорупційний суд
04.06.2018 о 14:20
Заступник Супрун прокоментував свій виступ про смерть онкохворих
01.06.2018 о 14:21
Луценко про справу Бабченка: Знали Порошенко, санітари і ще кілька...
30.05.2018 о 13:02
«Росія на всіх парах мчить в напрямку КНДР»: цитати Аркадія Бабченка...
25.05.2018 о 17:20
Нападниками на фанатів «Ліверпуля» виявилися київські студенти
08.05.2018 о 17:25
Гройсман назвав ймовірну причину масового отруєння дітей у Черкасах
04.05.2018 о 17:03
Двоє підозрюваних у справі Найєма є племінником і сином голови ВГО...
04.05.2018 о 15:05
Адвокат чеченців звинуватив у конфлікті Найєма, але запропонував...
03.05.2018 о 15:21
На Найєма хочуть натиснути, він отримує погрози – Заліщук
03.05.2018 о 10:57
Найєму досі не провели судово-медичну експертизу
02.05.2018 о 16:11
Стан здоров'я побитого Найєма різко погіршився
02.05.2018 о 14:31
Нападника на Найєма оголосили у розшук
02.05.2018 о 09:33
Хто побив Найєма: спливла інформація про нападника
13.04.2018 о 16:42
Дуров прокоментував блокування Telegram
Сьогодні о 09:04
«Ура! Слава!»: нардеп Добкін зрадів перемозі збірної Росії
20.06.2018 о 15:35
Президент підписав закон про трансплантацію органів
20.06.2018 о 14:11
Нардеп про призначення Жебрівського на посаду аудитора НАБУ: Ми...
20.06.2018 о 12:19
Болгарська православна церква не підтримала автокефалію України
20.06.2018 о 10:54
У Дніпрі солдатів-строковиків «віддали в оренду» приватному...
20.06.2018 о 09:13
Саудівська Аравія планує зробити з Катару острівну країну
19.06.2018 о 16:58
Venezia La Serenissima: Музей Ханенків запрошує подивитись на мистецтво...
19.06.2018 о 14:54
Столичні патрульні не будуть розганяти ромів - Юрій Зозуля
19.06.2018 о 11:59
Літак, на якому збірна Саудівської Аравії летіла на ЧС-2018, загорівся в...
19.06.2018 о 10:38
У Румунії посеред вулиці приземлився дрон з контрабандою із...
19.06.2018 о 09:00
На Одещині хвиля змила у море 11-річного хлопчика
18.06.2018 о 17:03
Літак Ryanair здійснив екстрену посадку через масову бійку на борту
18.06.2018 о 15:57
На Київщині чоловік підірвався, демонструючи гранату онлайн у...
18.06.2018 о 14:03
У Маріуполі підполковнику зламали щелепу за українську мову
18.06.2018 о 12:05
На Полтавщині з потяга випав військовослужбовець
Досьє Парламентська Асамблея Ради

76943 dd08 mm01 yy2018 2018 январь січень зима міністерство охорони здоров'я сон Україна Украина, Ukraine 76943 dd08 mm01 yy2018 2018 zydfhm csxtym pbvf vsyscnthcndj j[jhjyb pljhjd`z cjy Erhf]yf Erhfbyf? Ukraine 76943 dd08 mm01 yy2018 2018 январь сычень зиьа ьыныстерство охорони здоровёя сон Украъна Украина, Ukraine