Міністерство охорони здоров'я на сторінці у Фейсбуці закликало дотримуватися трьох основних компонентів здорового життя. Зокрема, збалансованого харчування, регулярної фізичної активності та здорового сну, передає «Є!»
Більш детально у своєму дописі міністерство зосередило увагу на одному з компонентів - здоровому сні.
| “ | "Щасливці, які отримують повноцінний нічний сон, рідше страждають від високого тиску, діабету, ожиріння та інших хронічних захворювань, - запевняє Міжнародне товариство сну (World Sleep Society)", - пише прес-служба відомства. |
Що ж радить Міжнародне товариство сну?
1. Сформуйте звичку лягати спати і вставати в один і той же час (навіть на вихідних).
2. Якщо ви любите поспати вдень, дотримуйтеся режиму, за якого тривалість денного сну не перевищуватиме 45 хвилин.
3. Не вживайте алкоголь і не куріть перед сном (за 4 години до сну).
4. Уникайте вживання кофеїну: кави, чаю, газованих напоїв, а також шоколаду менш ніж за 4-6 годин до сну.
5. Намагайтесь на вживати важку, гостру, солодку їжу менш ніж за 4 години до сну. У той же час легкий перекус (наприклад, несолодкий йогурт, невелика порція нежирного сиру, фрукти) корисний перед сном.
6. Підтримуйте активний спосіб життя і регулярно виконуйте фізичні вправи, проте уникайте підвищених фізичних навантажень безпосередньо перед сном.
7. Використовуйте комфортні і приємні постільні приналежності (постільна білизна, подушки, матрац і ін.).
8. Встановіть індивідуальний, комфортний для вас температурний режим в спальні і стежте за тим, щоб кімната регулярно провітрювалася.
9. Постарайтесь максимально знизити звукопроникність і освітленість спальні під час сну.
10. Використовуйте ліжко тільки для сну і інтимної близькості, уникайте будь-якої іншої діяльності в ліжку (читання, роботи за комп'ютером, перегляду телепередач тощо).
