Досьє Луценко Юрій Віталійович

«Використовуйте ліжко тільки для сну та інтимної близькості» - Міністерство охорони здоров'я

У відомстві розповіли правила здорового сну.

Міністерство охорони здоров'я на сторінці у Фейсбуці закликало дотримуватися трьох основних компонентів здорового життя. Зокрема, збалансованого харчування, регулярної фізичної активності та здорового сну, передає «Є!»

Більш детально у своєму дописі міністерство зосередило увагу на одному з компонентів - здоровому сні.

"Щасливці, які отримують повноцінний нічний сон, рідше страждають від високого тиску, діабету, ожиріння та інших хронічних захворювань, - запевняє Міжнародне товариство сну (World Sleep Society)", - пише прес-служба відомства.

 

Що ж радить Міжнародне товариство сну?

1. Сформуйте звичку лягати спати і вставати в один і той же час (навіть на вихідних).

2. Якщо ви любите поспати вдень, дотримуйтеся режиму, за якого тривалість денного сну не перевищуватиме 45 хвилин.

3. Не вживайте алкоголь і не куріть перед сном (за 4 години до сну).

4. Уникайте вживання кофеїну: кави, чаю, газованих напоїв, а також шоколаду менш ніж за 4-6 годин до сну.

5. Намагайтесь на вживати важку, гостру, солодку їжу менш ніж за 4 години до сну. У той же час легкий перекус (наприклад, несолодкий йогурт, невелика порція нежирного сиру, фрукти) корисний перед сном.

6. Підтримуйте активний спосіб життя і регулярно виконуйте фізичні вправи, проте уникайте підвищених фізичних навантажень безпосередньо перед сном.

7. Використовуйте комфортні і приємні постільні приналежності (постільна білизна, подушки, матрац і ін.).

8. Встановіть індивідуальний, комфортний для вас температурний режим в спальні і стежте за тим, щоб кімната регулярно провітрювалася.

9. Постарайтесь максимально знизити звукопроникність і освітленість спальні під час сну.

10. Використовуйте ліжко тільки для сну і інтимної близькості, уникайте будь-якої іншої діяльності в ліжку (читання, роботи за комп'ютером, перегляду телепередач тощо).

 

07.09.2018 о 16:24
В Сумах розкрили гучне вбивство екс-депутата Жука
20.08.2018 о 18:46
Опубліковано відео нападу на міськраду Харкова (відео)
18.08.2018 о 13:00
Дизайнерський одяг дружини Омеляна продається у Криму та в Росії...
15.08.2018 о 16:29
Двоє українців були на мосту в Генуї, коли він рухнув
09.08.2018 о 18:02
Із РФ надіслали перші фото Сенцова від початку голодування
08.08.2018 о 16:19
«Кінець близький»: сестра Сенцова повідомила погані новини
03.08.2018 о 17:39
Поліція затримала підозрюваного в замаху на Гандзюк
01.08.2018 о 22:00
На час скоєння ДТП Зайцева була у стані наркотичного сп'яніння – МОЗ
26.07.2018 о 17:07
Мустафа Найєм сказав, скільки грошей хоче стянути з чеченців, які...
26.07.2018 о 16:41
У Міноборони прокоментували самопідпал колишнього військового
12.07.2018 о 08:46
«Я зробив помилку»: Віда вибачився перед росіянами (відео)
10.07.2018 о 15:01
ФФУ компенсує Вукоєвичу штраф за гасло «Слава Україні»
25.06.2018 о 08:54
Різня у таборі ромів у Львові: нападники зробили зізнання
14.06.2018 о 15:15
Прокуратура закінчила розслідування вбивства полковника Хараберюша
07.06.2018 о 14:09
Рада підтримала закон про антикорупційний суд
23.09.2018 о 17:49
На Донеччині викрили підпільне виробництво боєприпасів - у магазині...
23.09.2018 о 16:43
Напад на активіста Михайлика: в Одесі люди вийшли на протест ( відео)
23.09.2018 о 15:38
Біля узбережжя Нігерії пірати викрали 12 моряків зі швейцарського...
23.09.2018 о 14:08
Кораблі ВМС України йдуть в Азовське море через Керченську протоку –...
23.09.2018 о 13:03
На трасі Київ-Чоп сталася ДТП за участі трьох автівок: є постраждалі
23.09.2018 о 12:14
У Росії парашутисти впали на електропроводи (відео)
23.09.2018 о 11:10
Клімкін озвучив три компоненти проекту резолюції ООН про...
23.09.2018 о 10:03
«Миротворець» знайшов угорські паспорти у чотирьох закарпатських...
23.09.2018 о 09:04
ООС: 28 обстрілів за добу, на Приазов'ї бойовики гатять із мінометів
22.09.2018 о 16:56
Бійка на будівництві в Києві: 40 затриманих
22.09.2018 о 15:52
Школяр зі Львова посів перше місце на міжнародних молодіжних дебатах
22.09.2018 о 14:51
В Одесі арештували двох поліцейських, які підкинули чоловіку...
22.09.2018 о 14:03
Українські військові взяли під контроль хутір біля Золотого-4
22.09.2018 о 12:58
Петро Порошенко призначив посла України в Кенії
22.09.2018 о 11:56
На заході України попереджають про підйом води у річках
Досьє Резніков Олексій Юрійович

76943 dd08 mm01 yy2018 2018 январь січень зима міністерство охорони здоров'я сон Україна Украина, Ukraine 76943 dd08 mm01 yy2018 2018 zydfhm csxtym pbvf vsyscnthcndj j[jhjyb pljhjd`z cjy Erhf]yf Erhfbyf? Ukraine 76943 dd08 mm01 yy2018 2018 январь сычень зиьа ьыныстерство охорони здоровёя сон Украъна Украина, Ukraine