Досьє Бриченко Ігор Віталійович

Свята без переїдання: які принципи допоможуть зберегти здоров'я

Часто переїдання дуже погано позначається на роботі організму.

В період новорічних свят дуже складно не переїсти, не дивлячись навіть на те, що "Олів'є" і "Шуба" дорожчають. Але часто переїдання дуже погано позначається на роботі організму.

 

Насамперед страждають печінка і серце. Також порушується обмін речовин.

Центр громадського здоров'я України склав список порад, які допоможуть запобігти цієї проблеми, повідомляють Українські Новини.

Для того, щоб свята пройшли без шкоди для вашого здоров'я потрібно:

1. Використовувати принцип "Тарілки здорового харчування". Овочі і фрукти повинні становити 1/2 тарілки. Картопля не повинна заповнювати половину обсягу "Тарілки здорового харчування" через високий вмісту крохмалю.

2. Віддавати перевагу цільнозерновим продуктам - 1/6 тарілки. Це цілісні і необроблені зернові культури: ячмінь, пшениця, вівсянка, гречка, неочищений рис, а також страви, приготовані з них.

3. 1/4 тарілки повинні наповнювати білкові продукти. Риба, курка, квасоля, горіхи - це здорові та різноманітні джерела білка. Їх можна додавати в салат, і вони добре поєднуються з овочами.

4. Для приготування та заправки страв вибирайте в помірній кількості рослинні олії: оливкова, рапсова, кукурудзяна, соняшникова, арахісова та інші. Уникайте частково гідрогенізованих масел, що містять шкідливі трансжири. Пам'ятайте: менший відсоток жирності не завжди означає користь.

5. Відмовтеся від промислово виготовлених соусів: кетчупів, майонезів та інших. Замініть їх лимонним соком, олією, сметаною або йогуртом. Намагайтеся споживати менше ковбас та інших промислово виготовлених м'ясних виробів, що містять багато солі та інших додатків. Замініть їх запеченим м'ясом.

6. Впродовж усього прийому їжі пийте більше води і намагайтеся відмовитися від солодких напоїв.

Безпечної частки алкоголю не буває. Якщо під час свят ви все ж хочете його спробувати, то віддавайте перевагу невеликій кількості натурального червоного вина. Воно містить корисні для судин флавоноїди. 

Раніше ми повідомляли, що за словами лікаря-дієтолога Оксани Скиталінської і нас самих, і наших дітей потрібно привчати до дуже простої їжі.

24.01.2020 о 19:11
В мережу злили ще одні скандальні «плівки Гончарука»
22.01.2020 о 15:11
Іран заявив, що чорні скриньки з літака МАУ мають залишитись в нього
21.01.2020 о 19:38
У Білорусі вперше цього року винесли смертний вирок
21.01.2020 о 17:42
В Давосі зірвали операцію російських агентів-«сантехніків»
21.01.2020 о 14:40
Спалах смертельної пневмонії в Китаї: коронавірус шириться світом
21.01.2020 о 10:10
Відпочив на 2,5 млн: з'явилося нове відео з готелю Зеленського в Омані
21.01.2020 о 09:38
Іран підтвердив, що український літак збили двома ракетами з...
17.01.2020 о 16:53
«Дуже гуманна організація»: верховний лідер Ірану став на захист...
17.01.2020 о 12:20
На Луганщині Служба безпеки України припинила діяльність...
14.01.2020 о 14:00
Податківець пропонувала прокурору 25 тисяч доларів хабаря щомісячно...
10.01.2020 о 10:58
Катастрофа українського Boeing в Ірані: у Трампа різко змінили думку
10.01.2020 о 08:08
З’явилося відео влучання ракети в літак МАУ – New York Times
08.01.2020 о 09:45
Катастрофа українського Боїнга в Тегерані: 177 осіб загинуло, всі...
30.12.2019 о 14:40
У мережі з'явилися фото Шуфрича з убитими африканськими тваринами
27.12.2019 о 14:54
Глава Офісу президента Богдан таємно зустрічався з олігархом...
Сьогодні о 09:02
Складено рейтинг університетів, до яких приймали на бюджет з...
24.01.2020 о 20:50
КСУ не дозволив підвищити пенсійний вік одній з категорій громадян
24.01.2020 о 19:50
Українським школярам хочуть заборонити користуватися на уроках...
24.01.2020 о 19:11
В мережу злили ще одні скандальні «плівки Гончарука»
24.01.2020 о 18:50
Смертельний вірус з Китаю піддається лікуванню
24.01.2020 о 17:22
Усик дізнався суперника та дату наступного бою
24.01.2020 о 17:20
Українка потрапила одразу у дві номінації Греммі-2020
24.01.2020 о 17:00
Найголовніше за день: 26-та смерть у Китаї від нового вірусу, вихід...
24.01.2020 о 16:40
Годинник Судного дня зупинили за 100 секунд до апокаліпсису: що це...
24.01.2020 о 16:20
Румунія обурилася через слова Зеленського про «окупацію Буковини»:...
24.01.2020 о 16:00
Олександр Долгополов втік з Росії: історія коміка, що жартував про...
24.01.2020 о 15:16
Укрзалізниця планує оновити до 500 пасажирських вагонів у 2020 році
24.01.2020 о 15:00
Штрафи за неправильне паркування суттєво зростуть: що чекає водіїв
24.01.2020 о 14:45
Гончарук обіцяє компенсувати заробітні плати у разі затримок виплат
24.01.2020 о 14:00
Прокуратура Болгарії висунула росіянам звинувачення за хіматаку у...
Досьє Пристайко Вадим Володимирович

95916 dd31 mm12 yy2019 2019 декабрь грудень зима Свято Їжа здоров'я суспільство 95916 dd31 mm12 yy2019 2019 ltrf,hm uheltym pbvf Cdznj };f pljhjd`z cecgskmcndj 95916 dd31 mm12 yy2019 2019 декабрь грудень зиьа Свято Ъжа здоровёя суспыльство