Досьє Маліков Віталій Володимирович

Свята без переїдання: які принципи допоможуть зберегти здоров'я

Часто переїдання дуже погано позначається на роботі організму.

В період новорічних свят дуже складно не переїсти, не дивлячись навіть на те, що "Олів'є" і "Шуба" дорожчають. Але часто переїдання дуже погано позначається на роботі організму.

 

Насамперед страждають печінка і серце. Також порушується обмін речовин.

Центр громадського здоров'я України склав список порад, які допоможуть запобігти цієї проблеми, повідомляють Українські Новини.

Для того, щоб свята пройшли без шкоди для вашого здоров'я потрібно:

1. Використовувати принцип "Тарілки здорового харчування". Овочі і фрукти повинні становити 1/2 тарілки. Картопля не повинна заповнювати половину обсягу "Тарілки здорового харчування" через високий вмісту крохмалю.

2. Віддавати перевагу цільнозерновим продуктам - 1/6 тарілки. Це цілісні і необроблені зернові культури: ячмінь, пшениця, вівсянка, гречка, неочищений рис, а також страви, приготовані з них.

3. 1/4 тарілки повинні наповнювати білкові продукти. Риба, курка, квасоля, горіхи - це здорові та різноманітні джерела білка. Їх можна додавати в салат, і вони добре поєднуються з овочами.

4. Для приготування та заправки страв вибирайте в помірній кількості рослинні олії: оливкова, рапсова, кукурудзяна, соняшникова, арахісова та інші. Уникайте частково гідрогенізованих масел, що містять шкідливі трансжири. Пам'ятайте: менший відсоток жирності не завжди означає користь.

5. Відмовтеся від промислово виготовлених соусів: кетчупів, майонезів та інших. Замініть їх лимонним соком, олією, сметаною або йогуртом. Намагайтеся споживати менше ковбас та інших промислово виготовлених м'ясних виробів, що містять багато солі та інших додатків. Замініть їх запеченим м'ясом.

6. Впродовж усього прийому їжі пийте більше води і намагайтеся відмовитися від солодких напоїв.

Безпечної частки алкоголю не буває. Якщо під час свят ви все ж хочете його спробувати, то віддавайте перевагу невеликій кількості натурального червоного вина. Воно містить корисні для судин флавоноїди. 

Раніше ми повідомляли, що за словами лікаря-дієтолога Оксани Скиталінської і нас самих, і наших дітей потрібно привчати до дуже простої їжі.

Сьогодні о 14:49
Національній гвардії хочуть надати право проводити особистий обшук...
08.04.2020 о 17:18
Фігуранти «плівок Єрмака» розповіли, у скільки обходилися...
07.04.2020 о 11:39
В ЗСУ перший померлий від коронавірусу
02.04.2020 о 20:50
Служба безпеки України задокументувала протиправну діяльність...
02.04.2020 о 10:03
В Україні зафіксовано 804 випадки коронавірусної хвороби COVID-19
30.03.2020 о 10:03
Уряд посилює карантинні заходи через коронавірус
27.03.2020 о 10:21
У Тернопільській області в 11 медиків виявили коронавірус
27.03.2020 о 09:16
Пандемія нового коронавірусу прискорюється, - ВООЗ
26.03.2020 о 14:27
Засідання Ради може відбутись на вулиці та в захисних костюмах
26.03.2020 о 11:55
Ще можна локалізувати коронавірус жорсткими мірами, інакше...
25.03.2020 о 15:39
Україна припинить будь-які пасажирські перевезення через кордони
25.03.2020 о 14:34
Колишній міністр закордонних справ Леонід Кожара затриманий за...
24.03.2020 о 12:40
У Чернівецькій області 13 нових випадків коронавірусу, загалом уже 38
24.03.2020 о 10:05
В Україні зафіксовано 84 випадки коронавірусної хвороби COVID-19
23.03.2020 о 14:32
Сьогодні міністр охорони здоров'я Ємець заявить про відставку, –...
Сьогодні о 20:50
Глава УГКЦ закликав не приносити кошики на Великдень та звільнив...
Сьогодні о 19:50
«Аптеки без масок будуть притягати до відповідальності», - Офіс...
Сьогодні о 18:51
В Україні хочуть ввести комендантську годину і можуть продовжити...
Сьогодні о 18:00
У Пристайка сказали, куди піде €190 мільйонів допомоги від Євросоюзу
Сьогодні о 17:24
В зоні ООС загинув боєць ЗСУ
Сьогодні о 17:20
Уряд та НБУ представили Президенту перші програми допомоги малому...
Сьогодні о 17:07
У США лікар вигадав спосіб як посміхатися пацієнтам з COVID-19
Сьогодні о 17:00
Найголовніше за день: 224 нових випадків COVID-19 за добу, обмін полоненими...
Сьогодні о 16:42
Німеччина літаками доставить тисячі сезонних працівників зі Східної...
Сьогодні о 16:40
До Великодня листоноші доставлятимуть свячені паски українцям додому
Сьогодні о 16:20
Українських лікарів вчитимуть онлайн, як користуватися апаратами ШВЛ
Сьогодні о 16:11
Більшість українців підтримують карантинні заходи проект...
Сьогодні о 15:43
Олександр Усик розказав про яйця президента Білорусі
Сьогодні о 15:10
В Україні 1 травня проіндексують пенсії – ПФУ
Сьогодні о 14:49
Національній гвардії хочуть надати право проводити особистий обшук...
Досьє Яценко Антон Володимирович

95916 dd31 mm12 yy2019 2019 декабрь грудень зима Свято Їжа здоров'я суспільство 95916 dd31 mm12 yy2019 2019 ltrf,hm uheltym pbvf Cdznj };f pljhjd`z cecgskmcndj 95916 dd31 mm12 yy2019 2019 декабрь грудень зиьа Свято Ъжа здоровёя суспыльство