Досьє Шафранський Віктор Вікторович

Сомнолог розповів, як поліпшити якість сну на тлі стресу через карантин

Щоб нормалізувати сон і поліпшити його, необхідно дотримуватися основних правил

На якість сну впливає багато чинників: їжа, фізичні навантаження, стрес, втома, пише «Є!»  з посиланням на unn.com.ua.

Перше і найголовніше правило спокійного сну - це виключити негативний інформаційний потік перед тим, як лягати спати. До нього також відносяться ток-шоу і фільми. У тому числі бойовики і фільми про насильство.

Також він нагадує, що необхідно самоізолюватись і дотримуватися всіх пунктів карантину.

Друге, для того, щоб заспокоїтися необхідно, робити фізичні вправи, наприклад - йога. Займіться йогою, є вебінари. Але, фізичні навантаження повинні закінчитися до 19:00. Також головне з ними не перестаратися, так як сильні фізичні навантаження знижують імунітет", - розповідає Погорецький.

Крім цього, потрібно провітрювати приміщення, температура в кімнаті для повноцінного нормального сну повинна бути 20 градусів.

Сомнолог додає, що зараз саме час для того, щоб навчитися тому, на що раніше не було часу.

Необхідно вирішити всі справи і проблеми, які накопичилися за роки і десятиліття, зробіть генеральне прибирання в квартирі, ви втомитеся, і коли очі почнуть закриватися не треба буде ніяких таблеток. До речі, ідеальної таблетки для сну не існує", - відзначає він.

Погорецький акцентує увагу на тому, що необхідно їсти продукти багаті триптофаном: м'ясо індички, кролика, різні різновиди голландського сиру, горіхи, сире гарбузове насіння, каші, стиглі вишні, нежирну моцареллу, банани.

І більше обнімашок", - підсумував він

Крім порад, Погорецький розповів, що дуже багато хвороб починаються через відсутність культури сну.

Необхідно налагодити культуру сну. Всі ми знаходимося в групі ризику, якщо порушений сон. Є шанси, навіть підловивши вірус, не потрапити в групу важких пацієнтів. Це можна зробити за рахунок поліпшення імунітету, а його поліпшити, за рахунок поліпшення якості сну", - заявляє сомнолог.

Він рекомендує відрепетирувати за час карантину дотримання правил культури сну: навчитися о 22:00 лягати спати. При цьому в кімнаті повинна бути темрява і тиша.

Комп'ютери, планшети, мобільні телефони в спальню не брати. Перед сном приймаємо теплий душ, щоб розслабитися, вранці - контрастний душ, щоб прокинутися", - ділитися порадою він.

Також, на його думку, в групі ризику серед тих, хто може заразитися коронавірусом, є люди з проблемами сну.

У групі ризику зачепити коронавірус знаходяться 80% гіпертоніків, в країні у нас 12 млн гіпертоніків. 80% з них мають порушення дихання уві сні. Ми повинні розуміти, що ми говоримо не тільки про коронавіруси, а взагалі на перспективу. Там де є гіпоксія (порушення дихання уві сні - ред.) - знижується імунітет", - повідомляє Погорецький.

Так, будь-яке порушення сну знижує імунітет: хропіння, безсоння, нічні роботи, добові чергування, стресова ситуація, яка зараз виникає.

До групи ризику потрапляють всі люди з низьким імунітетом, в групу ризику коронавірусу через порушення дихання потрапляють діти, вагітні та крупні чоловіки з гіпертонією, цукровим діабетом, метаболічним синдромом, із зайвою вагою або загальною втомою на тлі безсоння, з проблемами з щитовидкою і психіатрією, астмою", - додає він.

Читайте також:У Вінниці підтвердили перший випадок зараження коронавірусом

 

09.07.2020 о 17:53
Пожежі на Луганщині: у мережі з’явилося відео ймовірного підпалу
09.07.2020 о 12:21
«Тисну руку», «Обіймаю»: опубліковані записи розмов нібито Порошенко...
07.07.2020 о 13:37
На Полтавщині підірвали автомобіль Укрпошти і викрали 2,5 мільйона
30.06.2020 о 19:50
СБУ затримала ексбанкіра, який зумів «продати» посаду у Нацбанку за 25...
24.06.2020 о 20:50
СБУ викрила схему розкрадання майже 17 мільйонів гривень з бюджетних...
24.06.2020 о 19:50
Нардеп від “Слуги народу” зробила скандальну заяву про дітей “дуже...
20.06.2020 о 18:50
Голова партії «Голос» Кіра Рудик заявила, що їй не вистачає...
17.06.2020 о 19:50
СБУ викрила угруповання неонацистів на чолі з громадянином РФ
12.06.2020 о 14:08
Дружина Президента України Олена Зеленська отримала позитивний...
10.06.2020 о 12:30
Сліпих ошукали на квартири. Протест в Києві
09.06.2020 о 19:50
У “Слузі народу” зробили гучну заяву: «Єрмак пропонував ОПЗЖ...
06.06.2020 о 18:50
Рекорд в Раді: народний депутат задекларував 158 квартир
05.06.2020 о 11:45
Чоловік підпалив себе на акції проти Авакова під Радою
04.06.2020 о 19:50
Суд продовжив слідство у справі про держзраду генерала СБУ Шайтанова
02.06.2020 о 18:50
СБУ спіймала на гарячому осіб, які продавали посади топ-чиновників
09.07.2020 о 20:50
Чи впливає кава на схуднення: відповідь дієтолога
09.07.2020 о 19:50
“Ми готові до втручання РФ”: в РНБО зробили заяву про місцеві вибори
09.07.2020 о 18:50
Новий очільник МОН хоче автономії вищої освіти
09.07.2020 о 17:53
Пожежі на Луганщині: у мережі з’явилося відео ймовірного підпалу
09.07.2020 о 17:20
Військові вигрібали воду з калюж перед візитом Зеленського до...
09.07.2020 о 17:00
Дайджест головних новин за 9 липня
09.07.2020 о 16:21
В УАФ анонсували відкриття стадіонів для вболівальників
09.07.2020 о 16:00
У Tesla кажуть, що вони «надзвичайно близькі» до випуску автівок без...
09.07.2020 о 15:46
На 12 пляжах Києва знайшли кишкову паличку
09.07.2020 о 15:30
В Україні у тестовому режимі запускають електронні лікарняні
09.07.2020 о 15:10
У Бергамо з реанімації виписали останнього пацієнта з коронавірусом
09.07.2020 о 14:50
На кордоні з Росією утворився двокілометровий затор із фур: відео
09.07.2020 о 14:20
Мін’юст вирішив закрити вісім колоній
09.07.2020 о 14:11
В УЗ члени наглядової ради вже три місяці не отримують жодної...
09.07.2020 о 13:25
Держава виділила 25 млн грн на фільм Сенцова
Досьє Пабат Олександр Вікторович

98305 dd25 mm03 yy2020 2020 март березень весна карантин сон Україна Украина, Ukraine 98305 dd25 mm03 yy2020 2020 vfhn ,thtptym dtcyf rfhfynby cjy Erhf]yf Erhfbyf? Ukraine 98305 dd25 mm03 yy2020 2020 ьарт березень весна карантин сон Украъна Украина, Ukraine