Досьє Бейлін Михайло Михайлович

Як правильно харчуватися при підвищеному холестерині

При підвищеному холестерині важливо дотримуватися дієти

Раціон харчування повинен бути смачним, корисним і правильно збалансованим, особливо, якщо у вас підвищений рівень холестерину в крові. На своїй сторінці в Instagram лікар-дієтолог Ірина Ісаєва розповіла, які правила допоможуть вплинути на ліпідний обмін, пише «Є!».

Фахівець зазначила, що наш організм надто складний і у кожного він влаштований по-своєму, тому стовідсотковий зв'язок між певними продуктами і підвищенням рівня холестерину (ХС) встановити неможливо. Тим не менш, є певні рекомендації по харчуванню, які можуть вплинути на ліпідний обмін.

Лікар зазначила, що для нормалізації рівня ХС не потрібно виключати всі жири з раціону. Жири - це важливий і необхідний компонент меню, його добова норма споживання для жінок становить 60-70 г, а для чоловіків - 70-90 р. 50% цієї норми повинні надходити з рослинних джерел, а інші 50% з тварин.

Головним моментом у виборі продуктів є кількість насичених жирів (НЖ), які входять до їх складу, а точніше певних жирних кислот (пальмітинової, лауринової, міристинової). Саме вони впливають на підвищення рівня холестерину.

Ненасичені жири сприяють зниженню рівня "поганого" холестерину і тригліцеридів, тому рослинні олії, особливо оливкова, багата олеїновою кислотою, повинна бути в раціоні щодня. Також варто включити в раціон овочі та фрукти (яблука, морква, буряк, цитрусові, вишня, слива, гарбуз). Дуже корисно вживати жирну морську рибу, так як в ній міститься омега-3-поліненасичені жирні кислоти, які сприяють зменшенню утворення атеросклеротичних бляшок.

Рекомендується виключити з раціону: баранину, оброблене м'ясо, алкоголь, каву, фаст-фуд, тістечка, печиво та інші солодощі.

також читайте: Як уникнути харчового отруєння: сім основних правил

Читайте також:Що треба їсти для покращення сексуального життя

Сьогодні о 19:50
НАЗК перевірить декларації судді і прокурора, що можуть бути...
06.08.2020 о 10:00
СБУ запобігла теракту, який окупанти готували на мирній території...
03.08.2020 о 13:01
У центрі Києва невідомий погрожує вибухом в банку
30.07.2020 о 10:00
В Україні шахраї продавали онлайн «ліві» ліки сердечникам і хворим...
26.07.2020 о 19:50
У Криму знайшли тіло трирічного сина політичного в'язня
23.07.2020 о 11:13
У Полтаві викрадач авто взяв у заручники поліцейського і загрожує...
23.07.2020 о 10:00
Активіст Шабунін повідомив про підпал його будинку
14.07.2020 о 18:50
Компанія Apple змушена заплатити великий штраф
13.07.2020 о 09:07
П'яний водій вбив цілу сім'ю
09.07.2020 о 17:53
Пожежі на Луганщині: у мережі з’явилося відео ймовірного підпалу
09.07.2020 о 12:21
«Тисну руку», «Обіймаю»: опубліковані записи розмов нібито Порошенко...
07.07.2020 о 13:37
На Полтавщині підірвали автомобіль Укрпошти і викрали 2,5 мільйона
30.06.2020 о 19:50
СБУ затримала ексбанкіра, який зумів «продати» посаду у Нацбанку за 25...
24.06.2020 о 20:50
СБУ викрила схему розкрадання майже 17 мільйонів гривень з бюджетних...
24.06.2020 о 19:50
Нардеп від “Слуги народу” зробила скандальну заяву про дітей “дуже...
Сьогодні о 20:50
Молода дружина Віктора Павліка відреагувала на смерть пасинка
Сьогодні о 19:50
НАЗК перевірить декларації судді і прокурора, що можуть бути...
Сьогодні о 18:50
Нова ізоляція в Китаї: в Піднебесній спалахнула бубонна чума
Сьогодні о 17:45
В Україні збільшать мінімальну зарплату: в Раді з'явився текст закону
Сьогодні о 17:15
Відсьогодні українці платитимуть додатковий збір за політ літаком
Сьогодні о 17:00
Дайджест головних новин за 7 серпня
Сьогодні о 16:50
Освітян преміюватимуть за дистанційне навчання
Сьогодні о 16:20
В Україні відновлюють рух ще 14 приміських поїздів: список
Сьогодні о 16:17
Голландець організував на Сумщині бізнес із вирощування салату
Сьогодні о 15:45
Троє футболістів «Шахтаря» увійшли до команди тижня Ліги Європи
Сьогодні о 15:25
Вибух у Бейруті: поліція допитала росіянина, корабель якого привіз...
Сьогодні о 15:12
Український фільм здобув відзнаку престижного фестивалю
Сьогодні о 14:50
«Головне, щоб людина була чесна»: Зеленський про нового заступника...
Сьогодні о 14:27
Країни ЄС імпортували 15 мільйонів літрів українського пива минулого...
Сьогодні о 14:15
Карантинні зони в Україні: з'явився оновлений список
Досьє Павленко Олексій Михайлович

101259 dd26 mm07 yy2020 2020 июль липень лето літо харчування дієта Україна Украина, Ukraine 101259 dd26 mm07 yy2020 2020 b.km kbgtym ktnj ksnj [fhxedfyyz ls'nf Erhf]yf Erhfbyf? Ukraine 101259 dd26 mm07 yy2020 2020 июль липень лето лыто харчування дыэта Украъна Украина, Ukraine