Досьє Володимир Юхимович Мельниченко

Осінній авітаміноз: як з цим боротися

Авітаміноз – це захворювання, причиною якого є неповноцінне харчування.

Сонця менше, дні коротше, а свіжих овочів й фруктів з часом стає все менше на ринках та в магазинах. Все це може спричинити авітаміноз, який особливо гостро відчувається восени та взимку.

Інформує «Є!», з посиланням на 24tv.ua.

Авітаміноз – це захворювання, причиною якого є неповноцінне харчування, відсутність у раціоні вітамінів A, C, D, E, необхідних для нормальної життєдіяльності організму.

Симптоми авітамінозу

Стан шкіри змінився

Якщо на шкірі стали з'являтися запалення, лущення, висип, вона стала надмірно сухою або надмірно жирною і це не алергія і не наслідки використання нового косметичного засобу, можливо, це реакція організму на брак поживних речовин.

Почервоніння і роздратування – мало вітаміну В6. Сухість шкіри, прищі, раптові зморшки – дефіцит вітаміну A або B9. Тріскаються губи або їх куточки – не вистачає продуктів, багатих на залізо.

Якщо стан вашого волосся, нігтів та шкіри змінився – це може бути ознаками авітамінозу

Стан волосся та нігтів змінився

Нігті стали м'якшими, частіше ламаються, з'явилося більше посічених кінчиків волосся – тіло вказує на брак вітамінів A або B2.

Погіршилось загальне самопочуття

Якщо німіють руки або ноги, з'явилися поколювання в кінцівках – варто збагатити раціон калієм, магнієм і кальцієм. Дратівливість, підвищена стомлюваність, порушення апетиту, сну, уваги – дуже загальні симптоми, але вкупі вони можуть говорити про тривалої нестачі цілої групи вітамінів.

Щоб визначити, які конкретно поживних речовин не вистачає вашому організму, бажано звернутись до лікаря та здати аналізи.

Погіршення самопочуття, дратівливість та постійна втома можуть вказувати на авітаміноз

Методи боротьби з авітамінозом

Перегляньте свій раціон

Не потрібно одразу бігти в аптеку за вітамінами чи купувати дорогі фрукти в несезон. Імпортні фрукти восени і взимку сильно поступаються в корисності сезонним, а всі поживні речовини можна отримати з звичних і доступних страв.

Вітаміну A багато в моркві та яйцях, вітамінів групи B – в хлібі, сирі, бобових, молоці та м'ясі. Магній і калій, настільки важливі для роботи серця, містяться в квасолі, гречці, морській капусті. Вітаміном C найбільш багаті не апельсини і лимони, як ми звикли думати, а шипшина, болгарський перець і квашена капуста.

Боротьба з авітамінозом: додайте до свого раціону сезонні овочі та фрукти

Дихайте свіжим повітрям

Ідеальне рішення – регулярні фізичні вправи на свіжому повітрі. Для прикладу, вечірні прогулянки чи катання на велосипеді.

Загартовуйтеся

Контрастний душ підбадьорить вас з ранку, а повітряні ванни можна приймати, не встаючи з ліжка: просто відкрийте віконце і впустіть морозне повітря в будинок.

Для профілактики авітамінозу – частіше бувайте на свіжому повітрі

Читайте також: «Океан Ельзи» переніс безкоштовний концерт у інше місце: причина
Читайте також: Зайва вага «годує» 16 типів раку, – вчені
Читайте також: «Океан Ельзи» переніс безкоштовний концерт у інше місце: причина
Читайте також: Зайва вага «годує» 16 типів раку, – вчені
12.07.2018 о 08:46
«Я зробив помилку»: Віда вибачився перед росіянами (відео)
10.07.2018 о 15:01
ФФУ компенсує Вукоєвичу штраф за гасло «Слава Україні»
25.06.2018 о 08:54
Різня у таборі ромів у Львові: нападники зробили зізнання
14.06.2018 о 15:15
Прокуратура закінчила розслідування вбивства полковника Хараберюша
07.06.2018 о 14:09
Рада підтримала закон про антикорупційний суд
04.06.2018 о 14:20
Заступник Супрун прокоментував свій виступ про смерть онкохворих
01.06.2018 о 14:21
Луценко про справу Бабченка: Знали Порошенко, санітари і ще кілька...
30.05.2018 о 13:02
«Росія на всіх парах мчить в напрямку КНДР»: цитати Аркадія Бабченка...
25.05.2018 о 17:20
Нападниками на фанатів «Ліверпуля» виявилися київські студенти
08.05.2018 о 17:25
Гройсман назвав ймовірну причину масового отруєння дітей у Черкасах
04.05.2018 о 17:03
Двоє підозрюваних у справі Найєма є племінником і сином голови ВГО...
04.05.2018 о 15:05
Адвокат чеченців звинуватив у конфлікті Найєма, але запропонував...
03.05.2018 о 15:21
На Найєма хочуть натиснути, він отримує погрози – Заліщук
03.05.2018 о 10:57
Найєму досі не провели судово-медичну експертизу
02.05.2018 о 16:11
Стан здоров'я побитого Найєма різко погіршився
20.07.2018 о 20:28
Обраний голова Київського управління ДБР пройшов перевірку...
20.07.2018 о 16:54
У Дніпрі чоловік впав у кому за кермом
20.07.2018 о 16:38
У Renault підтвердили наміри випускати авто в Україні
20.07.2018 о 15:40
У поліції назвали можливу причину ДТП з 10-ма загиблими на Житомирщині
20.07.2018 о 12:18
Померла перша дружина Володимира Висоцького
20.07.2018 о 12:03
У прем’єра Польщі проілюстрували Волинську трагедію світлиною...
19.07.2018 о 17:08
Чи підтримують українці федералізацію? - опитування
19.07.2018 о 16:03
Катастрофу літака в ПАР зняв зсередини один з його пасажирів (відео)
19.07.2018 о 15:00
В ЄС занепокоєні законом про «національну державу», ухваленим в...
19.07.2018 о 14:02
У Рівному росіянин із портретом Миколи II чекав на російські танки...
19.07.2018 о 08:47
Мер, який хотів поставити шибеницю для корупціонерів, вдруге погорів...
18.07.2018 о 16:12
Хіт Мережі: пес зняв втечу від господаря на камеру (відео)
18.07.2018 о 15:11
Російські літаки, ймовірно з Путіним, порушили повітряний простір...
18.07.2018 о 14:02
Стало відомо, коли перша баржа з херсонськими кавунами прибуде у...
18.07.2018 о 13:15
Кличко розповів, де відсвяткує день народження
Досьє Онищенко Ганна Володимирівна

69515 dd05 mm09 yy2017 2017 сентябрь вересень осень осінь Україна харчування осінь вітаміни 69515 dd05 mm09 yy2017 2017 ctynz,hm dthtctym jctym jcsym Erhf]yf [fhxedfyyz jcsym dsnfvsyb 69515 dd05 mm09 yy2017 2017 сентябрь вересень осень осынь Украъна харчування осынь вытаьыни