Досьє Царенко Михайло Олександрович

Осінній авітаміноз: як з цим боротися

Авітаміноз – це захворювання, причиною якого є неповноцінне харчування.

Сонця менше, дні коротше, а свіжих овочів й фруктів з часом стає все менше на ринках та в магазинах. Все це може спричинити авітаміноз, який особливо гостро відчувається восени та взимку.

Інформує «Є!», з посиланням на 24tv.ua.

Авітаміноз – це захворювання, причиною якого є неповноцінне харчування, відсутність у раціоні вітамінів A, C, D, E, необхідних для нормальної життєдіяльності організму.

Симптоми авітамінозу

Стан шкіри змінився

Якщо на шкірі стали з'являтися запалення, лущення, висип, вона стала надмірно сухою або надмірно жирною і це не алергія і не наслідки використання нового косметичного засобу, можливо, це реакція організму на брак поживних речовин.

Почервоніння і роздратування – мало вітаміну В6. Сухість шкіри, прищі, раптові зморшки – дефіцит вітаміну A або B9. Тріскаються губи або їх куточки – не вистачає продуктів, багатих на залізо.

Якщо стан вашого волосся, нігтів та шкіри змінився – це може бути ознаками авітамінозу

Стан волосся та нігтів змінився

Нігті стали м'якшими, частіше ламаються, з'явилося більше посічених кінчиків волосся – тіло вказує на брак вітамінів A або B2.

Погіршилось загальне самопочуття

Якщо німіють руки або ноги, з'явилися поколювання в кінцівках – варто збагатити раціон калієм, магнієм і кальцієм. Дратівливість, підвищена стомлюваність, порушення апетиту, сну, уваги – дуже загальні симптоми, але вкупі вони можуть говорити про тривалої нестачі цілої групи вітамінів.

Щоб визначити, які конкретно поживних речовин не вистачає вашому організму, бажано звернутись до лікаря та здати аналізи.

Погіршення самопочуття, дратівливість та постійна втома можуть вказувати на авітаміноз

Методи боротьби з авітамінозом

Перегляньте свій раціон

Не потрібно одразу бігти в аптеку за вітамінами чи купувати дорогі фрукти в несезон. Імпортні фрукти восени і взимку сильно поступаються в корисності сезонним, а всі поживні речовини можна отримати з звичних і доступних страв.

Вітаміну A багато в моркві та яйцях, вітамінів групи B – в хлібі, сирі, бобових, молоці та м'ясі. Магній і калій, настільки важливі для роботи серця, містяться в квасолі, гречці, морській капусті. Вітаміном C найбільш багаті не апельсини і лимони, як ми звикли думати, а шипшина, болгарський перець і квашена капуста.

Боротьба з авітамінозом: додайте до свого раціону сезонні овочі та фрукти

Дихайте свіжим повітрям

Ідеальне рішення – регулярні фізичні вправи на свіжому повітрі. Для прикладу, вечірні прогулянки чи катання на велосипеді.

Загартовуйтеся

Контрастний душ підбадьорить вас з ранку, а повітряні ванни можна приймати, не встаючи з ліжка: просто відкрийте віконце і впустіть морозне повітря в будинок.

Для профілактики авітамінозу – частіше бувайте на свіжому повітрі

Читайте також: «Океан Ельзи» переніс безкоштовний концерт у інше місце: причина
Читайте також: Зайва вага «годує» 16 типів раку, – вчені
Читайте також: «Океан Ельзи» переніс безкоштовний концерт у інше місце: причина
Читайте також: Зайва вага «годує» 16 типів раку, – вчені
20.11.2017 о 12:58
Адвокат: Зайцевій призначили ще одну експертизу
14.11.2017 о 18:10
The New York Times залишить Крим “спірним”
03.11.2017 о 17:39
МВС потрібно було закуповувати браслети, а не рюкзаки, - Ситник
03.11.2017 о 16:19
Перед загибеллю Сергій Самарський говорив, що «розкопав» сенсаційні...
03.11.2017 о 10:45
У поліції прокоментували вбивство депутата Сєвєродонецької міської...
31.10.2017 о 17:26
Сина Авакова привезли в НАБУ (фото, відео)
31.10.2017 о 15:41
«Справа рюкзаків»: затримано екс-заступника міністра та ще двох осіб...
31.10.2017 о 14:41
«Олександра Авакова затримали»: Кива розповів про результати...
30.10.2017 о 15:09
Капітан «Наутілуса» зізнався у розчленуванні журналістки, але каже,...
27.10.2017 о 17:10
Чийгоз збирається повернутися до Криму, а Умеров наголошує, що нікого...
27.10.2017 о 15:41
Чийгоз: Ми вдома
27.10.2017 о 14:51
Умеров і Чийгоз прибули до Києва. Наживо
27.10.2017 о 11:02
Сім'я жертв харківської ДТП відмовилася від грошей Зайцевої
27.10.2017 о 10:10
У тілі Мосійчука досі знаходяться осколки вибухівки
26.10.2017 о 10:08
Охоронець Мосійчука, який загинув, був із нардепом лише місяць
Сьогодні о 09:20
Курс валют на 22 листопада
Сьогодні о 09:13
В Україні сьогодні практично без опадів, на півдні до +5° (карта)
Сьогодні о 08:57
Колишній «глава парламенту ЛНР» Карякін: В органи влади ЛНР проникли...
Сьогодні о 07:35
Патруль ОБСЄ зафіксував одну й ту саму колону військової техніки в...
Сьогодні о 06:54
Унаслідок теракту в Іраку загинули 23 людини, приблизно 60 було поранено
Сьогодні о 06:11
У Сонячну систему прилетів перший підтверджений астероїд з іншої...
Сьогодні о 05:39
Дещиця заявив, що Польща погодилася на відновлення зруйнованих...
Сьогодні о 04:58
США розширили санкційні списки щодо КНДР
Сьогодні о 04:16
Плотницький втік до Росії, – МВС України
Сьогодні о 03:23
До Луганська з боку Донецька увійшла колона з кількох десятків...
Сьогодні о 02:51
Недружній крок Києва, – у Білорусі образилися на вислання їх...
Сьогодні о 02:37
Четверо підлітків розбилися насмерть біля Кам'янського, ще один в...
21.11.2017 о 23:56
У Франції затримали російського сенатора
21.11.2017 о 23:37
У штабі АТО надали інформацію щодо «військового перевороту» у...
21.11.2017 о 23:16
У Києві одну із вулиць три години заливало кип'ятком (фото)
Досьє Сологуб Дмитро Романович

69515 dd05 mm09 yy2017 2017 сентябрь вересень осень осінь Україна харчування осінь вітаміни 69515 dd05 mm09 yy2017 2017 ctynz,hm dthtctym jctym jcsym Erhf]yf [fhxedfyyz jcsym dsnfvsyb 69515 dd05 mm09 yy2017 2017 сентябрь вересень осень осынь Украъна харчування осынь вытаьыни